思要减掉腹部脂肪，光靠节食是不够的，衔尾科学的教练智商渔人之利。以下6个动作，能有用匡助你废弃小腹脂肪，塑造平坦腹部。

1. **平板维持**：保持体魄成一条直线，肘部与肩同宽，对持30秒至1分钟，可缓缓加多期间，强化中枢肌群。

2. **横卧卷腹**：平躺后，双膝鬈曲，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身，金年会·(金子招牌)诚信至上幸免用手拉脖子， 上海书天达科技有限公司每组15-20次。

3. **俄罗斯转体**：坐姿， 上海观雯网络科技有限公司双脚离地，双手合手拳阁下动掸，教练腹部两侧肌肉，北京盛伟达科技有限公司每组20次。

4. **登山跑**：俯卧撑姿势，轮换将膝盖提向胸部，加速速率，进步心率，废弃全身脂肪。

5. **侧卧抬腿**：侧卧时，冷静抬起双腿，再冷静放下，教练侧腹肌，每侧15次。

6. **死虫式**：平躺，伸直行为，轮换伸展对侧手脚，增强中枢适当性，每组10次。

对持每天锻真金不怕火，衔尾合理饮食，6个动作能有用减幼年肚腩，进步举座健康。记取北京盛伟达科技有限公司，对持不懈才是关节。